TUBUH YANG SEHAT MENDUKUNG TERCAPAINYA PRESTASI YANG HEBAT.

Kondisi kesehatan tubuh seseorang sangat berpengaruh terhadap kemampuan untuk berfikir dan beraktifitas sehari hari. Berkaitan dengan hal tersebut, jika kita menginginkan tercapainya sebuah prestasi yang bagus, maka harus didukung dengan kondisi fisik yang sehat. Oleh sebab itu sudah sepatutnya kita mengetahui cara menjaga kesehatan tubuh supaya terhindar dari berbagai penyakit.

Menjaga kesehatan tubuh sebenarnya bisa dilakukan dengan cara yang sederhana. Hanya saja, kita memang perlu konsisten dalam melakukannya. Cara menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah sakit, yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat. Meski beberapa orang mungkin merasa susah untuk memulainya, hasil dari pola hidup sehat akan membuat kesehatan kita lebih terjaga ke depannya.

Berikut adalah beberapa tips sederhana yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan.

1. Makan buah dan sayur

Ketika mengambil makan, jangan hanya terfokus pada pemenuhan karbohidrat saja. Cobalah untuk memenuhi piring dengan berbagai zat gizi, termasuk melengkapinya dengan sayur dan buah-buahan.

Dengan asupan makanan yang sehat, kita bisa memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat. Ini juga mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti diabetes jantung, stroke, hingga kanker.

2. Olahraga rutin

Tetap aktif melakukan olahraga secara rutin akan membuat tubuh kita bugar dan tidak mudah terserang penyakit. Tidak hanya menjaga kesehatan fisik, olahraga rutin juga membantu kita menjaga kesehatan mental dengan cara mengurangi stres. Pastikan untuk menyesuaikan jenis olahraga dengan kondisi tubuh kita.

3. Minum teh hijau

Sudah cukup lama teh hijau dipercaya mampu memberi berbagai manfaat bagi kesehatan. Teh hijau dipercaya mampu menurunkan tekanan darah. Teh hijau juga dikenal dapat menghambat pertumbuhan berbagai jenis sel kanker. Meski begitu, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut tentang pemanfaatan satu ini.

4. Tidur cukup

Terdapat hubungan yang kuat antara kualitas tidur dengan sistem kekebalan tubuh.

Pasalnya, ketika beristirahat, tubuh kita akan membersihkan racun dan mengembalikan energi. Dengan begitu, sistem kekebalan tubuh kita akan terjaga. Kurang tidur akan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes tipe dua, jantung, obesitas, hingga depresi.

Pastikan kita tidak mengganti jam tidur malam dengan tidur siang karena keduanya tidak memberikan manfaat yang sama.

5. Kelola stres

Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah mengelola stres. Pasalnya, stres terbukti dapat melemahkan sistem imun sehingga membuat kita lebih mudah sakit.

Ketika stres, kinerja tubuh justru bisa menurun sehingga kita rentan sakit.

Terdapat berbagai cara yang bisa kita gunakan untuk mengelola stres, contohnya melakukan hobi, meditasi, dan menghabiskan waktu dengan orang-orang terdekat.

6. Bersosialisasi dengan orang sekitar

Ketika kita merasa terpuruk saat menghadapi sesuatu, jangan pernah merasa sendiri.

Cobalah untuk menceritakan kondisi tersebut pada orang-orang terdekat kita yang bisa dipercaya. Jika itu tidak cukup, kita bisa mempertimbangkan untuk datang ke psikolog.

Mengisolasi diri saat sedang terpuruk justru memperbesar risiko kita untuk mengalami stres dan depresi.

7. Menjaga kebersihan

Cara menjaga kesehatan yang selanjutnya adalah dengan menjaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar. Dengan begitu, kita bisa terhindar dari berbagai penyakit menular.

Berikut adalah beberapa cara menjaga kebersihan yang bisa kita terapkan.

Cuci tangan sebelum dan setelah makan.

Tutup mulut dan hidung saat batuk atau bersin.

Minum air dari sumber terpercaya.

Menutup genangan air.

8. Konsumsi vitamin tambahan

Beberapa orang mungkin membutuhkan tambahan suplemen vitamin untuk memenuhi kebutuhan gizi setiap harinya. Contohnya, jika kita masih kekurangan vitamin D meski sudah mengonsumsi sumber makanannya, suplemen bisa dijadikan tambahan. Meski begitu, usahakan untuk membicarakan dengan dokter terlebih dahulu terkait jenis suplemen yang kita butuhkan.

9. Hindari rokok dan alkohol

Tidak ada takaran alkohol yang aman bagi kesehatan. Berapa pun jumlah alkohol yang masuk dalam tubuh, itu bisa mengganggu kesehatan fisik dan mental. Jika dibiarkan, kebiasaan minum alkohol juga bisa menyebabkan ketergantungan dan memberikan efek samping yang lebih membahayakan.

Sama halnya dengan alkohol, rokok juga tidak baik untuk tubuh. Bukan hanya bagi perokok aktif, asap rokok juga berbahaya bagi perokok pasif. Maka saat kita merokok, kita bukan hanya membahayakan diri sendiri, tetapi juga orang sekitar.

10. Jaga berat badan tetap ideal

Menjaga berat badan tetap ideal merupakan salah satu cara menjaga kesehatan tubuh.

Kelebihan berat badan akan meningkatkan risiko kita terjangkit berbagai gangguan kesehatan, seperti diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan stroke. Dengan memiliki berat badan ideal, kita juga akan memiliki tubuh yang lebih bugar dan merasa lebih mudah ketika harus beraktivitas.

Selain beberapa tips di atas, berikut adalah tips lain yang bisa kita gunakan untuk menjaga kesehatan.

Membatasi konsumsi gula dan garam.

Mengurangi konsumsi lemak jahat atau low density lipoprotein (LDL).

Mendapatkan vaksin terbaru.

Menggunakan tabir surya.

Membatasi penggunaan peralatan elektronik.

Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin.

Orang-orang yang memiliki masalah kesehatan atau penyakit kronis juga perlu mengelola kondisi tubuhnya dengan baik, misalnya dengan meminum obat secara rutin.

Dengan memahami artikel tersebut diatas dapat kita simpulkan, jika kita menginginkan untuk dapat memperoleh prestasi yang hebat dalam akademik, maka sudah pasti kita harus rajin dan giat dalam berusaha meraihnya. Kondisi fisik yang sehat, akan mendukung konsentrasi belajar dan kemampuan dalam berlatih, sehingga harapan untuk mendapatkan prestasi yang baik juga bisa terwujud nyata.

BIODATA

Rafa afthoni Maulana. lahir di kabupaten Jember. 22 November 2010. duduk di kelas 7. menempuh di sekolah MTsN 2 Jember